睡眠と食事
抜け毛や薄毛で悩む人が増えています。若はげなんて言葉もありますように、最近は中高年男性だけでなく若い世代の人でも抜け毛に悩む人が多いようです。抜け毛が増えたり、薄毛になる原因として考えられるものもひとつやふたつではありません。実はいろいろな原因や要因が重なり合って抜け毛や薄毛を引き起こしています。生活環境も抜け毛や薄毛の原因のひとつとして考えられます。抜け毛防止、育毛の方法としてまずは生活環境を見直してみてください。
生活習慣の中でも基本となるのは睡眠と食事です。夜更かしなどの不規則な生活や睡眠不足も抜け毛の原因となります。髪の毛の毛根にある毛母細胞の分裂は午後9時ころにピークとなります。そして、髪の毛は午後10時から午前2時ごろにかけて最も成長するといわれています。また、睡眠時間が短いと頭皮の血流が悪化しますので髪の毛の成長にはよくないです。眠っている間は体の活動が低下しますので、その分、毛母細胞に栄養が多く届けられます。活発な新陳代謝により髪の毛が良く成長するのです。できれば6～8時間くらいの睡眠時間は確保したいですね。
そして、食事です。偏った食事、栄養不足も髪の成長に影響を及ぼします。食事内容を整え、毎日の食事をなるべく規則正しく取ることが髪の毛の健康に大切です。また、髪の毛はケラチンというたんぱく質でできています。良質なたんぱく質を含む食品を積極的に食べることも大切です。
【育毛に必要な栄養素】
■タンパク質
タンパク質はアミノ酸２０種類で構成されています。その内、９種類は体内で合成する事が出来ない「必須アミノ酸」なので、食事で摂らない限り補充できません。髪の素となるメチオニンも必須アミノ酸です。ただ、いくら髪に良い栄養素と言っても摂りすぎは内臓脂肪の増加になりますので適量を摂取して下さい。
１）動物性タンパク質
肉、魚、卵、乳製品など
２）植物性タンパク質
大豆、納豆、豆腐など
■ビタミンＢ群
ビタミンＢ２とＢ６には皮脂の分泌の抑制と皮膚の新陳代謝を促進する作用があります。脂性や炎症を発症している場合には効果的です。
１）ビタミンＢ２
緑黄色野菜、レバー、卵、大豆、乳製品など
２）ビタミンＢ６
鮪、鰹、鰯、鯖、レバー、肉、バナナ、キャベツなど
■ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ
ビタミンＡは乾燥症の頭皮や、フケ症の人に効果的です。ビタミンＣは血管や頭皮を丈夫にしてくれます。ビタミンＥは毛細血管を広げてくれる効果があり、毛乳頭まで効率的に栄養を運びます。
１）ビタミンＡ
緑黄色野菜、うなぎ、レバーなど
２）ビタミンＣ
野菜、柑橘類、苺など
３）ビタミンＥ
魚介類、ナッツ、ごま、植物油など
一応、育毛に必要な栄養素をあげてみましたが、とにかく、同じような内容の食事を何回も繰り返さないようにして、なるべくたくさんの種類の食品を食べるように心がけてください。そうすれば、食事のバランスも自然に整ってきます。
